Woocommerce Menu

Kto je Phil Heath



  • Trénuje v Armbrust Pro Gym, posilňovňa v meste Wheat Ridge, Arvada, Colorado
  • Počas štúdia na Univerzite v Denveri hrával basketbal
  • Po odohraní 66 zápasov sa vzdal basketbalu a začal sa sústrediť na kulturistiku
  • V roku 2003 sa zúčastnil prvej kulturistickej súťaže
  • Získal titul Mr. Olympia 7-krát, v rokoch 2011 – 2017
  • Svoj prvý titul Mr. Olympia získal v roku 2011, kedy porazil Jay Cutlera (víťaz Mr. Olympia 2006, 2007, 2009, 2010)
  • Ako kulturista sa dnes stravuje 6 až 7-krát denne, ale ako hráč basketbalu bola jeho strava obmedzená. Jedol len 3-krát denne.
  • Celé meno: Phillip Jerrod Heath
  • Prezývka: “The Gift”
  • Narodený: 18.12.1979, Seattle, USA
  • Výška: 175 cm
  • Súťažná váha: 113 kg
  • Mimo súťažná váha: 12 7kg
  • Bydlisko: Arvada, CO, USA

  • Trénuje v Armbrust Pro Gym, posilňovňa v meste Wheat Ridge, Arvada, Colorado
  • Počas štúdia na Univerzite v Denveri hrával basketbal
  • Po odohraní 66 zápasov sa vzdal basketbalu a začal sa sústrediť na kulturistiku
  • V roku 2003 sa zúčastnil prvej kulturistickej súťaže
  • Získal titul Mr. Olympia 7-krát, v rokoch 2011 – 2017
  • Svoj prvý titul Mr. Olympia získal v roku 2011, kedy porazil Jay Cutlera (víťaz Mr. Olympia 2006, 2007, 2009, 2010)
  • Ako kulturista sa dnes stravuje 6 až 7-krát denne, ale ako hráč basketbalu bola jeho strava obmedzená. Jedol len 3-krát denne.

Ruky: 56cm
Nohy: 81cm
Lýtka: 51cm
Krk: 57cm
Pás: 74cm

Phil Heath sa venuje športu už od detstva. V čase, keď začal posilňovať vážil 84 kilogramov. Počas objemovej prípravy na prvú súťaž sa mu podarilo pribrať až na 97 kilogramov. Nakoniec bola jeho súťažná váha na NPC (National Physique Committee) v roku 2003 87 kilogramov. Na tejto súťaži si vybojoval prvenstvo vo svojej váhovej kategórií a získal aj celkový titul. Pod prezývkou “The Gift” alebo “Dar” a poháňaný úspechom prvej súťaže sa postavil na súťažné pódium opäť, a to len o 8 týždňov neskôr. Celkové víťazstvo mu ušlo len o jediný bod.


Uvedomil si však, že súťaž prehral kvôli spoliehaniu sa na svoje genetické predispozície a začal trénovať múdrejšie. Phil vyštudoval vysokú školu v dvoch odboroch: Informačné technológie a Obchodná administratíva. Rozhodnutie začať s kulturistikou namiesto basketbalu bolo pre neho v konečnom dôsledku veľmi prospešné. Nahliadnime teda do jeho tréningového programu a stravovacieho plánu, aby sme zistili ako sa mu podarilo vybudovať si svoju víťaznú postavu sedemkrát za sebou.

V roku 2014 sa stal Phil Heath štvrtým najbohatším súčasným kulturistom. V tom čase bol cenení na zhruba 5 miliónov dolárov. Od tej doby je celkový súčet jeho výhier na Mr. Olympia v hodnote 2,375,000$.

Najznámejšie výhry

2015 – Mr. Olympia, 1. miesto

2014 – Mr. Olympia, 1. miesto

2013 – Mr. Olympia, 1. miesto

2013 – Arnold Classic Europe, 1. miesto

2012 – Mr. Olympia, 1. miesto

2011 – Mr. Olympia, 1. miesto

2010 – Mr. Olympia, 2. miesto

2010 – Arnold Classic, 2. miesto

2009 – Mr. Olympia, 5. miesto

2008 – Mr. Olympia, 3. miesto

2008 – Arnold Classic, 2. miesto

Phil Heat a jeho tréningový plán

Heathov tréning zahŕňa tri až päť cvikov na svalovú partiu a trvá približne dve hodiny. Zameriava sa na technické prevedenie cvikov, podobne ako pri Arnoldovi Schwarzneggerovi, alebo Ronnie Colemanovi, ktorí boli taktiež viacnásobní víťazi Mr. Olympia. Jeho tréningy sa mierne líšia v závislosti od toho, či sa pripravuje na súťaž, alebo je po súťaži.


“Mojím každoročným cieľom je byť väčší a lepší než v predchádzajúci rok. Konkurencia je stále lepšia a kvôli tomu som stále pod väčším tlakom. Nič nie je jednoduchšie. Ak chcem naďalej vyhrávať, musím prekonať hlavne samého seba. Toto neustále pretekanie sa, neznamená, že robím niečo šialené v posilňovni. Držím sa základných kulturistických cvikov. Každý sval precvičím z viacerých uhlov. Snažím sa vylepšiť svoje slabiny, pričom môj tréningový plán musím mať navrhnutý tak, aby bol náročný a pomáhal mi v pokroku.“ 

Tréning na naberanie svalov

Každý Philov tréning sa začína krátkym kardio cvičením – je to súčasť jeho rozcvičky. Nižšie môžete nájsť tréningový plán, s ktorým sa pripravoval na Mr. Olympia.

Pondelok: Kvadricepsy/ Hamstringy/ Lýtka

  • Rumunský mŕtvy ťah – 4 série 8-10 opakovaní
  • Zakopávanie v ľahu – 4 série 8-10 opakovaní
  • Zakopávanie v sede – 4 série 10-12 opakovaní
  • Leg press – 4 série 15-20 opakovaní
  • Výpony na stroji
  • – 4 série 15-20 opakovaní
  • Výpony v sede – 7 sérií 10-12 opakovaní
  • Predkopávanie – 4 série 10-12 opakovaní
  • Drepy s obojručnou činkou pred hlavou – 4 série 10-12 opakovaní
  • Leg press – 3 série 12 opakovaní
  • Hacken Drep – 7 sérií 7 opakovaní

Utorok: Hrudník/ Triceps

  • Bench press s jednorúčkami na pozitívne naklonenej lavičke – 4 série po 10-12 opakovaní
  • Rozpažovanie s jednorúčkami na pozitívne naklonenej lavičke – 4 série po 10-12 opakovaní
  • Bench press na stroji – 3 série po 10-12 opakovaní
  • Rozpažovanie na Pec Deck – 7 sérií po 10-12 opakovaní
  • Sťahovanie hornej kladky na triceps – 4 série po 10-12 opakovaní
  • Kliky na bradlách – 3 série po 10-12 opakovaní
  • Bench press s veľkou činkou s úzkym úchopom – 3 série po 10-12 opakovaní
  • Francúzsky tlak v ľahu s činkou – 7 sérií po 10-12 opakovaní

Streda: Voľno

Štvrtok: Chrbát/ Biceps

  • Zhyby na hrazde širokým úchopom nadhmatom – 3 série po 10-12 opakovaní
  • Zhyby na hrazde úzkym úchopom podhmatom – 3 série po 10-12 opakovaní
  • Príťahy T-činky k hrudníku – 4 série po 12 opakovaní
  • Príťahy obojručnej činky v predklone podhmatom – 4 série po 12 opakovaní
  • Príťahy jednorúčky v predklone – 3 série po 12 opakovaní
  • Sťahovanie hornej kladky s vyrovnanými rukami – 7 sérií po  10-12 opakovaní
  • Bicepsový zdvih s EZ tyčou – 3 série po 12 opakovaní
  • Kladivový zdvih s jednorúčkami – 3 série po 12 opakovaní
  • Izolovaný bicepsový zdvih s jednorúčkou v sede – 3 série po 12 opakovaní
  • Bicepsový zdvih na Scottovej lavičke  – 7 sérií po 8-10 opakovaní

Piatok: Ramená/ Trapézy

  • Tlak na ramená pred hlavou na Smithovom stroji – 4 série po 10-12 opakovaní
  • Predpažovanie s jednorúčkami – 4 série po 10-12 opakovaní
  • Príťahy k brade s obojručnou činkou – 4 série po 10-12 opakovaní
  • Upažovanie s jednorúčkami –  – 7 sérií po 10-12 opakovaní
  • Zdvíhanie ramien s jednorúčkami – 4 série po 12 opakovaní
  • Zdvíhanie ramien s obojručnou činkou – 4 série po 12 opakovaní

Sobota: Kardio

Nedeľa: Voľno

Phil tvrdí, že nemusíte vymýšľať žiadne nové cviky, ak tie, ktoré práve používate, fungujú. Ďalší tip od tohto fenomenálneho kulturistu je, že na budovanie svalovej hmoty nie je potrebné úplne vyčerpať energiu vo fitness centre. Najmä v prípade, ak sa vaše telo nezotavuje dostatočne rýchlo, alebo nereaguje na tréning tak, ako by ste chceli. Takže, inteligentné cvičenie je kľúčom k úspechu. Väčšine ľudí sa nikdy v živote nepodarí nájsť tréningový systém, ktorý by pre nich fungoval najlepšie.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *